办公室运动有哪些项目

办公室工作让人们长时间的久坐，对身体健康有很大的影响。为了缓解坐姿带来的不良后果，促进办公室员工的身体健康，同时也提高工作效率，越来越多的公司开始提倡办公室运动。本文从目的、注意事项、项目及效果等多个角度，探讨办公室运动的重要性和做法。

一、办公室运动的目的

1.缓解肌肉压力

长时间的久坐容易导致肌肉僵硬、疼痛等不良反应。适量的运动可以缓解这种状态，提升身体的柔韧度。通过动静结合的小运动，如颈、肩、背部运动可有效缓解部分工作所带来的身体不适。

2.提高工作效率

适量的运动可以有效缓解心理压力，活络筋骨，增强体质，让身体放松状态下的大脑更加灵敏。不仅有助于提高工作效率，还有助于预防职业病。

3.健康环保

办公室运动是一种简单而又健康的生活方式。开展办公室运动不仅能够改善人们的身体健康，还有助于缓解工作压力，以及减轻对环境的影响，如可持续使用多次的水杯替代一次性饮塑杯。

二、办公室运动的注意事项

1.根据习惯合理规划时间和强度

根据个人的习惯和身体情况，规划适合自己的运动计划，不要因为运动而忽略了自己的工作。长时间的久坐需要适量的休息和运动。

2.注意场合礼仪和安全

贴近我们生活的休闲工程化健身设备流行始于欧美，受到日韩等亚洲国家的影响，同时在欧美市场上表现更多样和出色，学习借鉴这些文化，对办公室配置设备是提高办公室人员积极性、采取有效办法的良法。

3.选择简单易行的运动

规划合适的运动项目，考虑到运动的性质和需要的动作，选择简单易懂、不影响工作效率的运动项目。如颈部伸展、手臂摆动、腰部伸展等。

三、办公室运动项目

1.颈部伸展

前后仰头：双手抱头，慢慢仰头看天花板，再慢慢低下头看地面。需要注意的是，不要太过用力，从而避免颈部变僵硬。

2.双手摆臂

向两侧摆臂：两手自然摆在身体两侧，慢慢摆向两侧并尽量保持手臂平直，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。

3.腰部伸展

腰部左右摆动：两脚分开在同肩宽，慢慢向左右摆动，这种肢体运动可以很好的减轻腰部肌肉紧张的状态下，达到缓解的目的。

四、办公室运动的效果

合理的办公室运动可以调整人的身体状态和心态，让我们身体时刻保持一个良好的状态。此外，办公室运动还能帮助我们缓解眼疲劳、减轻压力并增强身体抵抗力，提高办公效率。